사람들에게 상처받았을 때 마음을 회복하는 글쓰기

 

1. 왜 글쓰기가 마음을 치유할까?

누군가의 말이나 행동에 깊은 상처를 받을 때, 우리는 보통 침묵하거나 억누르려 합니다. 하지만 그 감정은 사라지지 않고 마음속에서 쌓여 스트레스와 우울감을 키웁니다.

심리학 연구에 따르면 **감정 글쓰기(Expressive Writing)**는 트라우마와 스트레스 완화에 큰 효과가 있습니다. 글을 쓰는 행위 자체가 감정을 해소하고, 뇌가 경험을 재구성하는 과정을 돕기 때문입니다.

👉 즉, 글쓰기는 단순한 기록이 아니라 내면을 회복시키는 강력한 도구입니다.

2. 첫 번째 단계: 감정을 ‘날것’으로 적기

상처받은 순간 떠오르는 감정을 솔직하게 써보세요.

  • “너무 억울했다.”

  • “왜 그런 말을 했는지 이해할 수 없다.”

  • “나는 작아지고 무가치하게 느껴졌다.”

👉 글은 남에게 보여주는 게 아니라 나를 위한 공간입니다. 꾸밀 필요 없이 날것 그대로 적는 것이 핵심입니다.

3. 두 번째 단계: 감정 이름 붙이기

글 속에서 반복되는 감정을 찾아 이름을 붙이세요.

  • 분노, 서운함, 배신감, 슬픔…

👉 감정에 이름을 붙이면 추상적인 괴로움이 구체적으로 정리되고, 마음의 무게가 줄어듭니다.

4. 세 번째 단계: ‘시선 전환 글쓰기’

상처를 준 상대방의 입장에서 짧게 써보는 것도 도움이 됩니다.

  • “그 사람은 왜 그런 말을 했을까?”

  • “혹시 그날 그 사람도 힘들었을까?”

👉 상대방을 용서하기 위한 글쓰기가 아니라, 상황을 다각도로 바라보는 연습입니다. 이렇게 하면 감정의 날카로움이 완화됩니다.

5. 네 번째 단계: ‘회복 선언문’ 쓰기

글쓰기의 마지막은 나를 지키는 회복 선언문입니다.

  • “그 말은 아팠지만, 나는 그 말이 전부가 아님을 안다.”

  • “나는 여전히 소중한 사람이다.”

  • “앞으로 내 마음을 더 단단히 지킬 것이다.”

👉 선언문은 내 마음의 새로운 기준이 되어, 상처를 딛고 나아갈 힘을 줍니다.

💡 마무리 위로

사람들에게 상처받는 건 피할 수 없지만, 그 상처를 방치할 필요는 없습니다.
글쓰기는 가장 단순하지만 강력한 자기 치유 도구입니다.

오늘 밤, 종이 한 장과 펜 하나만 있으면 됩니다.
당신의 상처는 글 속에서 흘러나오고, 글 밖에서는 조금씩 가벼워질 것입니다.

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